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体内睡眠薬「メラトニン」

私たちの体は、「明るくなると目が覚め、暗くなると眠くなる」

という仕組みになっています。眠くなるのは

体内の睡眠薬と呼ばれるホルモン「メラトニン」の働きです。





メラトニンが分泌されることで、体温が下がり、眠気が

もたらされます。このメラトニンの働きが、

身体的ストレスを癒す「質の良い睡眠」につながります。





メラトニンは睡眠以外にも、免疫力を高めたり、

心臓血管系を保護したりする働きがあります。

老化の原因になる活性酸素を除去し、若返り効果もある

というスーパーホルモンなのです。




メラトニンを清浄に分泌させる鍵はセロトニンに

あります。それはメラトニンの原料がセロトニンだからです。

では、セロトニンを増やす方法をおさらいしましょう。


1、太陽光を浴びる

2、リズム運動をする

3、グルーミング(スキンシップ)




でしたね。日が落ちて夜になると、セロトニンを原料に

メロトニンの合成が始まります。そして、明かりを消して

目を閉じるとメロトニンの分泌が始まります。

メロトニンの分泌は午前0時~2時がピークで

以後徐々に減り、朝になり日差しを浴びると

セロトニンの分泌に切り替わるようになっています。






さて、今回はメラトニンを減らさないようにする

三つのポイントと食事をご紹介しましょう。



まず、ポイントを三つ。


1、夜遅くまで電磁波を浴びない

   PCやテレビなどの電磁波はメラトニンを破壊します。
   寝る直前までこれらを観るのはNGです。

2、カフェイン、ニコチンを控える


3、部屋の明かりは消すこと

   暗いと怖いからと消さないで寝るとメラトニンの分泌は
   減ってしまいます。PC、テレビのつけっぱなしもダメです。





そして食べ物ですが、メラトニンは白米や、白菜、キャベツ、レタスなどの

葉物野菜に多く含まれています。一日一食は白いご飯と葉物野菜を使った

味噌汁などを食べてメラトニンを積極的に摂るようにして下さい。






以上、メラトニンはセロトニンと連動していますので、昼間しっかり

セロトニンを増やし、快眠で疲れを取り元気にいきましょう。

不眠症で悩んでいる方はまずセロトニン+メラトニン不足を疑ってみて。。。
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コメント
1. 無題
昨年末ごろから医学的名称は中途覚醒、族にいう不眠障害になってしまいました。
睡眠薬を飲むとぐっすり寝れるのですが、飲まないと4時5時に目が覚めてしまい日中眠くてしょうがない。
朝日を浴びろと先生も言っていました。
白菜キャベツレタスですね。なるべく多くとりたいと思います。あとスキンシップですね。これは・・セクハラはやばいですよねw
[2012/08/17 16:54] URL | ケロロ #79D/WHSg [ 編集 ]

2. Re:無題
>ケロロさん
有難うございます。不眠障害・・ならこの二つ
の連動を上手く使えば改善されるかも。あと
この間結婚願望について言ってたじやないですか。あれ私は勝手にケロロさんにとって天が
今がいい時期だと言ってるんじゃないかと
思いました。そう思った時がチャンスって
ありますから。異性が一緒の方が男は長生き
出来るそうです。精神的不安なんか感じてる
暇がなくなるし、スキンシップも出来ますよ。
[2012/08/17 17:46] URL | みっちゃん #79D/WHSg [ 編集 ]


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